الحركات التي تخفف من آلام الظهر الخاصة بك في 7 دقائق

الحركات التي تخفف من آلام الظهر الخاصة بك في 7 دقائق 

هل تعاني من آلام الظهر المستمر؟ ومن المرجح أن جزءا كبيرا من هذا الألم الرهيب الذي يتربص بكم اليوم، وذلك بسبب قلة الحركة. نعم كما تسمع، ونمط الحياة المستقرة الاجتماعية التي أشرنا تعرض حياتنا، لها عواقب وتنعكس هذه في الجسم، ونفس كما هو متوقع، مع مرور الوقت يبدأ مستاون من جميع تلك الانتهاكات والتطبيقات   وتجعل عقلك لوضع حد لهذه الانزعاج الرهيبة 

1.تمتد في اوتار الركبة

أولا وقبل كل شيء من المهم أن تجعلك على يقين من هذه التمارين على سطح مستو وملابس مريحة بما يكفي للسماح لك لتمتد خارج. خذ ساقك بكلتا يديه وتمتد إلى أقصى حد ممكن، في محاولة للحفاظ على الحركة لمدة 30 ثانية. هذا .مرة واحدة أو مرتين مع 

كل ساق

2.تمتد الركبة إلى الصدر

خذ ركبتك بكلتا يديه وتمدد صدرك للحفاظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. كرر هذا 

مرتين لكل ساق. هذا وسوف تمتد .بسيطة تساعدك على تعزيز والاسترخاء الأرداف

3.العمود الفقري الإمتداد

الاستلقاء على سطح مستو مع الوجه صعودا وتصويب الجزء السفلي من الخصر إلى جانب واحد لمدة 20 ثانية، دون .أن يجهد كثيرا لجسمك، لأن ذلك قد يسبب ضررا. تبديل الجانبين وتنفيذ نفس تمتد وقتما تشاء

4.تمتد الكمثري

عبور ساقيك ويديك مع مساعدة من الذي يجب أن توضع تحت الركبتين، وتمتد مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 .ثانية على كل ساق

5.تمتد الورك

تضع نفسك في نفس الموقف كما لو كنت لجعل اندفع، ولكن في هذا التمرين هو ضروري لتمتد أكثر حتى مما كانت .عليه في اندفع التقليدية ويمكنك البقاء لمدة 30 ثانية مع كل موقف الساق

6.تمتد عضلات الفخذ

تتطلب قدميك أيضا الاهتمام و لا يؤثر على ظهرك، لذلك قذف الطريق هو مبين في الصورة لمدة 30 ثانية .على كل جانب، وتكرار ذلك مرتين لكل منهما

7.إجمالي تمتد إلى الوراء

وضع في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية

.لديك أي عذر، هذه 7 بسيطة تمتد تغير حياتك في 7 دقائق فقط، وإعادة الابتسامة على وجهك